Você trabalha mais de 8 horas por dia na frente de um computador e tem medo de que sua visão se deteriore?

Se a resposta for sim, você é como eu.

Se eu olhar ao redor no ônibus viajando para o trabalho pela manhã, posso ver várias pessoas olhando para seus celulares, incluindo eu. Quando chegamos ao escritório, ligamos nossos computadores e ficamos lá por mais de 8 horas. Quando o tempo de trabalho termina, verificamos nossos telefones novamente no caminho de volta e, possivelmente, ligamos o computador pessoal ou a TV quando chegamos em casa.

Mas aonde isso leva? Senti várias vezes a visão turva e pequenas dores de cabeça após esse dia, então decidi procurar maneiras de prevenir esses sintomas. Como resultado, criei listas sobre o que posso fazer para reduzir o risco de deterioração da visão; mas antes de pular para esses, vamos dar uma olhada nos termos gerais no início.

O olho

Para entender melhor o que acontece com a nossa visão, devemos dar uma olhada em como nossos olhos funcionam. O próprio olho e a formulação da visão são um sistema muito complexo que me impressiona com sua ampla gama de capacidades, mas aqui é suficiente verificar as propriedades e funções básicas.

Estrutura

Seu olho é basicamente uma bola com um buraco: sua pupila. Se olharmos um pouco mais a fundo como a imagem é processada, podemos vê-la da seguinte maneira:

A luz entra pela córnea, que é a camada externa do olho, na frente da pupila.

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A íris controla a quantidade de luz que pode entrar, que funciona de maneira semelhante à abertura de uma câmera. Se o ambiente estiver escuro, a íris se abre para permitir a entrada de mais luz enquanto fecha, se o ambiente estiver muito claro.

Após a íris, a luz viaja através da lente, que é mantida no lugar pelos músculos ciliares. Esses músculos são responsáveis ​​pelo formato correto da lente, que influencia nosso ponto de foco; em outras palavras, a que distância estamos olhando o objeto.

Depois que a lente focaliza as luzes vindas do objeto, a imagem é formada na retina, onde as células do cone e da haste processam a informação. As hastes são sensíveis à pouca luz, mas não “suportam” as cores. Os cones precisam de mais luz, mas podem formar imagens coloridas. É por isso que você não vê cores quando escurece.

Alojamento

A acomodação é quando a lente muda de curvatura para focar no objeto que estamos olhando. Se a lente estiver relaxada, estamos focando à distância, se os músculos ciliares se contraírem, poderemos ver objetos próximos com nitidez.

Quase ou miopia

Se o alojamento não funcionar adequadamente, somos quase ou previdentes. A miopia significa que não vemos objeto nitidamente à distância, pois a imagem é formada antes da retina. A visão de futuro é o oposto; então, os objetos mais próximos são borrados, pois a imagem seria formada atrás da retina.

Vergence

Vergência é a pequena rotação dos olhos “para dentro”, enquanto nos concentramos em um objeto mais próximo para ter uma única visão binocular.

Síndrome da Visão Computacional (CVS)

Síndrome da visão computacional ou CVS é ​​uma palavra que chama cada vez mais atenção, pois muitos de nós trabalhamos 8 a 9 horas sentados na frente de um computador. A falta de movimento e o olhar constante a uma distância fixa são algo diferente do que nosso corpo se acostumou ao longo dos anos. Infelizmente, ainda não há como escapar de olhar para milhares de pequenas lâmpadas, mas com bastante cuidado, podemos reduzir o estresse nos olhos e no corpo.

Sintomas do CVS

Felizmente, acredita-se que os sintomas do CVS sejam apenas temporários e desaparecem assim que você descansa o suficiente. No entanto, alguns também dizem que isso também pode ter um efeito a longo prazo em seus olhos, por isso vale a pena considerar a prevenção.

Os sintomas gerais do CVS são os seguintes:

Olhos secos

Dor nas costas e pescoço

Visão embaçada

Dor de cabeça

Problemas para focar

Causas

É um tópico interessante o que pode causar esses sintomas; se entendermos, poderemos eliminar ou pelo menos mitigar os riscos do CVS.

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Focando a uma distância fixa por um longo tempo. Nesse caso, não é melhor ler um livro ou olhar para a tela, pois em ambos os casos os músculos ciliares são fixados em uma posição específica, o que acabará causando fadiga ocular.

Tamanho de fonte pequeno e baixo contraste. O tamanho da fonte pode ser definido (embora possa ser um problema com celulares de tela pequena), mas infelizmente as telas têm ainda menos contraste do que um livro impresso.

Ângulo de visão e distância diferentes. Não lemos nossos celulares nem olhamos para o computador da mesma maneira que lemos um livro. Enquanto lê o livro, seus olhos estão olhando para baixo, enquanto normalmente um monitor está bem na sua frente. No entanto, isso pode variar de acordo com o equipamento, por exemplo, os notebooks geralmente são usados ​​de maneira mais semelhante aos livros a esse respeito.

Tempo. Uma coisa é a diferença entre olhar para um monitor e não para um livro, mas o outro aspecto é o tempo gasto na frente deles. Tendemos a usar computadores e outros aparelhos muito mais do que lemos livros ou jornais impressos.

Ar condicionado e baixa umidade. Em alguns casos, os escritórios não têm a umidade correta ou o ar condicionado está apontando na direção errada, o que pode causar olhos secos mais cedo.

Menor taxa de piscada e incompleta. Pesquisas mostraram que o uso de um computador pode reduzir a taxa de piscadas e até causar uma piscada incompleta (que não fechamos completamente os olhos). Isso também pode levar a olhos secos – um dos sintomas.

Tratamentos

Felizmente, existem várias opções para evitar, ou pelo menos reduzir a síndrome da visão computacional e a fadiga ocular do computador. Isso inclui diferentes maneiras na prática, desde pequenas mudanças nos hábitos de trabalho, como piscar mais, até mudar o ambiente de trabalho. Como em todos os casos não é possível se adaptar a todas as recomendações aqui, resumi os tratamentos em dois grupos: atividades que exigem o envolvimento da empresa (mudanças globais) e atividades que não (mudanças pessoais).

Mudanças globais

Essa parte pode ser um pouco mais difícil, pois a maioria dos itens requer o envolvimento da empresa; comprar novos equipamentos ou ajustar o ambiente de trabalho global no escritório.

Redirecionamento de aquecimento e ar condicionado. Se não estiver configurado corretamente, aumenta o risco de olho seco

Mudando a umidade. Olhos secos também podem ser causados ​​por umidade incorreta no escritório.

Usando suportes ergonômicos, por exemplo mesas de apoio. O uso do equipamento correto, além dos efeitos positivos no corpo, também pode contribuir para menos fadiga ocular indiretamente (por exemplo, ao colocar o monitor na posição correta)

Mudanças pessoais

Felizmente, existem várias outras maneiras pelas quais podemos influenciar a rapidez com que nossos olhos e corpo se exaurem; precisamos apenas aplicar algumas pequenas mudanças em nossa vida cotidiana no escritório. Aqui estão as regras simples:

Faça pausas regulares: a regra 20–20–20. Faça uma pausa a cada 20 minutos e observe algo por 20 segundos a 6 metros de distância. Isso é suficiente para que seus olhos se recuperem de olhar a tela. É aconselhado pela American Optometric Association

Configure sua mesa, cadeira e monitor adequadamente. Como também foi mencionado nas mudanças globais, é importante configurar sua mesa, monitor e cadeira para as posições corretas. Mesmo que você não tenha uma mesa de apoio e sua empresa não invista em uma, você pode influenciar seu ambiente de trabalho de várias maneiras. Não apenas influencia as dores nas costas e no pescoço, mas também pode prevenir os olhos secos. Olhar para o monitor para baixo é mais natural, da mesma forma que você olha para um livro. A ergonomia do local de trabalho está bem descrita aqui.

Pisque mais. Com um pouco de consciência e treinamento, é possível criar o hábito de piscar, o que impedirá que seus olhos secem durante o dia de trabalho.

Configure seu monitor. Não apenas a posição é importante, como já foi mencionado acima, mas também o contraste, o brilho e o tamanho da fonte. O ambiente não deve ter brilho menor que o próprio monitor. A taxa de piscada também reduz se o tamanho e o contraste da fonte forem reduzidos.

Beba mais água. A hidratação também é um elemento essencial para evitar o CVS.

Use gotas de lubrificante. Se seus olhos ainda estiverem secando, vale a pena considerar o uso de “ajuda externa”.

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Filtre a luz azul. Atualmente, os monitores têm a configuração para reduzir a luz azul, ou também estão disponíveis óculos especiais. Aqui está um ótimo post sobre como experimentar os óculos de monitor.

Transtornos corretos de acomodação e vergência. Se seus olhos não são perfeitos, mas você não usa óculos, você está mais exposto aos sintomas do CVS.

Sumário

Fiquei impressionado com o número de sintomas do CVS, mas também com quantas maneiras podemos reduzi-los. Pessoalmente, acho a regra 20–20–20 a melhor, pois é fácil de implementar e já me trouxe muitos benefícios; meus olhos ficam menos estressados ​​após horas de trabalho se eu fizer pausas regulares. Também destacou a importância da configuração correta do monitor, cadeira e mesa, e também estou mais ciente de como me sento; Reconheço o agachamento com mais frequência e corrijo minha postura.

A adoção desses hábitos não acontecerá da noite para o dia; é um processo longo no qual você precisa trabalhar conscientemente. Meu jeito é introduzir pequenas mudanças no meu dia a dia, que ainda parecem confortáveis, mas contribuem para uma das ações de prevenção. Por exemplo, eu sabia que não estava bebendo o suficiente, então comecei a fazer 1,5 litros de chá a cada noite, com o objetivo de ter que tomá-lo no dia seguinte antes de sair do escritório (para estar do lado saudável que faço). árvore de fruto e não adicione açúcar nem nada). Com essa pequena mudança, consegui beber mais durante o dia, o que contribuiu para a forma como me senti ao sair do trabalho. Meu próximo plano é configurar lembretes para fazer as pausas de 20 a 20 minutos, na verdade, em 20 minutos; até agora, eu estava fazendo esporadicamente.

Com essas pequenas mudanças, você também pode influenciar sua jornada de trabalho e experimentar menos estresse e mais eficácia. Desejo a você uma transformação bem-sucedida em seus hábitos de trabalho!